Schlechte Angewohnheiten loswerden!

Viele Menschen entwickeln ganz einfache aber unschöne Angewohnheiten und müssen dann feststellen, dass es gar nicht so leicht ist, sich diese wieder "abzugewöhnen". Zum Repertoire lästiger Verhaltensweisen gehören das z.B Nägelbeissen, das Zupfen an der Haut (Skin Picking) oder an den Haaren, das Herumkratzen an einer Hautstelle, das Knackenlassen der Fingerknöchel usw.

Ganz egal um welche Angewohnheiten es geht - die Technik der Gewohnheitsunterbrechung ist hier eine hilfreiche Methode um störende Angewohnheiten loszuwerden.

Psycho Tipp 1:

Machen Sie sich klar, dass die Verhaltensweise ein hartnäckiger Drang ist, dem keine tiefergehenden psychischen Probleme zugrunde liegen!

Leider sind nach wie vor viele Psychotherapeuten der Ansicht, dass einfache Angewohnheiten einen tieferen Sinn haben und dass man diesem auf die Schliche kommen muß um sie loszuwerden. Aus neueren Hirnforschungen aber geht hervor, dass das nicht stimmt. Das Kauen der Nägel ist eine (ungünstige) Methode um mit Anspannung umzugehen. 

Psycho Tipp 2:

Machen Sie sich das Auftreten des starken Dranges bewußt, führen Sie genau Buch darüber um zu ermitteln, wie oft Sie dem Drang nachgehen!

Wie nachgewiesen wurde, kann einem allein schon das Zählen und Aufzeichnen das Gefühl vermitteln, dass man der Angewohnheit nicht hilflos ausgeliefert ist.

Psycho Tipp 3:

Machen Sie sich bewußt, an welche Umstände das unerwünschte Verhalten gekoppelt ist.

Vielleicht stellen Sie fest, dass Sie beim Telefonieren, TV  sehen, Autofahren oder beim Erledigen von Aufgaben die wenig Aufmerksamkeit und geringe Konzentration benötigen, in unerwünschte Verhaltensweisen verfallen.

Psycho Tipp 4:

Ersetzen Sie das unerwünschte Verhalten durch eine Tätigkeit die mit dem Verhalten nichts zu tun hat.

Tun Sie etwas mit den Händen (zeichnen, basteln, kneten, drücken, usw.) statt an den Nägeln zu kauen. Putzen Sie sich die Zähne statt etwas Süßes zu essen. Streicheln Sie Ihren Hund anstatt an Ihren Haaren zu ziehen oder mit den Fingerknöcheln zu knacken.

Psycho Tipp 5:

Lernen Sie ein Entspannungsverfahren welches Ihnen hilft, den inneren Drang zu überkommen.

Sobald Sie wieder das Verlangen verspüren in alte lästige Angewohnheiten zu verfallen, können Sie sich hinsetzen oder hinlegen während Sie gezielt die Anspannung aus dem ganzen Körper weichen lassen. Hier haben sich autosuggestive Verfahren als hilfreich erwiesen oder auch die progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson.

Quelle: Antensteiner

Schlagwörter: unangenehme Verhaltensangewohnheiten, störende Verhaltensweisen, schlechte Angewohnheiten loswerden, kognitive Verhaltenstherapie, Verhaltenstherapie Wien, Nägelbeissen, Haarezupfen, Psychotherapie Wien 3